一旦遭遇情感操纵，需要你有十足的能力去摆脱，当你被人精神操纵，你就不再是你了。你会心甘心愿的被对方压榨，为对方做出奉献、牺牲，还不敢要求回报。你的不拒绝，不反抗，在操纵者看来就是默认这种相处关系，甚至有的自恋操控者还认为你享受其中。

前优质偶像的世纪大瓜来到尾声，“蕾神之锤”在快狠准反击之余，也科学地输出了一系列值得关注的心理学名词，其中以“煤气灯效应”最为瞩目，迅速登上各大读书榜单。今天我们一起看看。

“煤气灯效应”又叫认知否定，或称情感操纵，是通过“扭曲”受害者眼中的真实而令受害者怀疑自己的理智，实际上是一种心理操控和洗脑。煤气灯效应的受害者难以分辨真假，因而会质疑自身的感受和所见所想，无法相信自身对现实的解读。

煤气灯效应令人痛苦压抑。要理解这一心理现象，必须首先理解人的理智与正确感知现实之间的关系。

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理解人与现实的互动

人类以一种独特的方式与现实互动。客观现实独立于个体而存在，而主观现实与个人的现实体验紧密相连。

由于生活是客观存在的，我们倾向于用现实来衡量我们对现实的感知，也必须这样做。我们只有对现实具有确切的感知，才能理智地生活。以下例子可以解释这一点。

假设桌子上有一碗水在冒烟，你可以轻易得出结论——“那是热水。”

你是怎样得出这个结论的？通过感知。因为水在冒烟，这是热的迹象，所以你推断那是热水。为了确认你对现实的感知是正确的，你走过去，伸出手一摸，然后立刻缩回来，微微一笑。没错，水是热的。

于是你心里踏实了，神清气爽。你相信自己能够准确地感知现实，因为你的感知与事实证据相契合，而且如果对证据进行测试，返回的测试结果也与你的预测完全一致。这意味着，你是神志清醒的。

02

情感操纵的可怕之处

这就是为什么我们对现实的准确理解说明我们头脑清醒。如果你能读懂这个简单的解释，那接下来我们看看煤气灯效应如何扰乱我们的理智。

煤气灯效应告诉你，你对现实的感知是不真实的。这是一个玩弄你理智的诡计，让你开始质疑自己的推导能力，包括推理和判断能力。

想象一下，你感觉到你的交往对象对你有所隐瞒。对方好像并不诚实，而且行事诡秘，有时会无故消失。

当你观察到这些行为时，内心会产生不安全感。你心里有把声音告诉你，对方大概率正在或将要欺骗你。你没有证据，但对方的行为已经说明了一切。

你甚至可能在和对方打电话时听到那边还有另一把声音，但当你问起对方和谁在一起时，只会得到断然的否认，坚定得让你不禁怀疑，自己究竟是真的听到了其他人的声音抑或只是想象。

每当你让对方直面应该承担的责任或坦白的事情时，对方会否认，让你以为一切都是你自己臆想的。你可能会提到具体什么时候他们对你有所欺瞒，但他们不会认错，只会直接否认，或是把话题转到你身上，让你觉得这都是你缺乏安全感造成的。

你开始怀疑一切。因为没有第三方佐证，你怀疑自己的理智，质疑自己的感受和想法。最后，他们会将一切归咎于你缺乏安全感。你无法辩驳，只得保持沉默，或许还会承诺以后多加注意。

情感操纵者大多是非常聪明的人，因此，无论你拿出多少证据来与对方谈逻辑，对方总是能够巧妙脱身，让你觉得自己更加愚蠢。

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情感操纵的迹象

情感操纵很隐蔽，其实仔细观察，仍然有迹可循。

然而，由于涉及情感，大多数人难以辨别情感操纵模式。一旦受到情绪左右，我们很容易犯错。在煤气灯效应中，因为我们想要相信约会对象并非坏人，因而往往会忽略某些迹象，为对方的阴险行为开脱。

以下是情感操纵的一些迹象。

a.常常说你太敏感。

如果对方说你太敏感，就是说你的所有感受都是不对的，而这些感受正好都是对方引发的。不管对方做了什么，这都是不恰当的回应。

一旦对方让你觉得自己太敏感，你就会逐渐丧失对让你不舒服的事情作出回应的能力。这是一种精神上和情感上的双重折磨。你明明想要谈论这个问题，却又不想别人觉得你缺乏安全感。这种处境非常消耗人。

b.通过转移话题来逃避责任

恋爱中的双方都会犯错，有时我们甚至会发现自己陷入了说谎的境地。

情感操纵的问题不在于犯错或说谎，而在于情感操纵者从不承认自己的错误。他们会有策略地利用转移注意力，要么把矛头指向你，要么转变话题。你会发现，每当你指出对方的错误时，对方都是同样的招数——绝不认错。对方只会责怪你，或者狡猾地将话题转移到类似的问题身上。

c.令你害怕面对TA

与情感操纵者一起久了，你会发现自己面对对方时会感到不安，因为你明知无论采取什么策略，每一次提问每一次对抗都只会以吵架收场。

即使你知道是对方的错，你也知道自己永远无法让对方正视这一点，永远没有出路。

每次谈话都像是一场拔河比赛，耗尽你的能量，让你挫败沮丧，疲惫不堪。

04

情感操纵者的特征

情感操纵者的一个明显特征是不诚实，毫无节操和诚信可言。

情感操纵者撒谎成性，善意的谎言也好，隐瞒也好。情感操纵本身就是一种处心积虑的可怕谎言。如果你在不同时候发现伴侣对你撒谎，就是一个危险信号。

情感操纵者没有边界感。由于本性不诚实，他们不仅对伴侣不诚实，对自己也不诚实。

情感操纵者推卸责任，难以承担责任。这是情感操纵的常见特征。

情感操纵者永远不会理解你的论点，尤其是当你试图让对方认识到自己的错误时。他们会完全忽略你说的所有道理，让你怀疑他们究竟是真的那么无知还是故意装傻。

情感操纵者从不承认错误。某种程度上，人们是愿意直面错误的，因为没有人是完美的。人们会说：“是的，这件事我搞砸了，我会改过来的。”但对于情感操纵者来说，这种情况几乎从来不会发生。

05

结论

与情感操纵者约会非常痛苦。一方面，你会想眼前的约会对象是不是自恋人格啊（答案很简单——就是啊），另一方面，你会质疑自己的理智，无法相信自己的判断。

遭受情感操纵会导致严重的精神和情感障碍，并伴有抑郁和焦虑。这是一个非常困难的境地。

如果你感觉正在经历上述部分或大部分描述，请寻求帮助，可以的话请离开这样一段关系。

没有人值得你牺牲自己的精神健康。

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