有些人想变得优秀，总是没有实际行动，只是在脑子里面进行冥想，所以，优秀就离TA很远！很多人总希望自己能够干出一番事业，可是到头来，往往会败给自己的“固步自封”。

或许你会奇怪，为什么改变自己会这么困难呢？

明明自己真的很想让自己变得很有能力，很想武装自己，成为一个强大的人，但就是改变不了。

其实，在这些失败的人心里，存在着一个万能的推托借口，就是：

我就是这样的人！

例如我在网上看到有句话：虽然我很懒，但如果在公司以外的地方遇到同事，宁可多走几百米绕过去。

然后底下的留言：人间真实，我就是这样的人！

这有什么问题？问题是，如果同事是比较讨厌的，那么你躲过去还说得过去。

但一般正常的人际交往，由于你不喜欢或者不擅长，然后让自己刻意——是的，刻意躲过去，那么这就是一种逃避。

因为见到面打个招呼，随便寒暄两句就行了，用得着刻意多走几百米绕过去吗？如果是觉得嫌麻烦，那么打个招呼，点点头示意一下，有多麻烦呢？能比多绕几百米麻烦吗？

这就是一种对自己内心某种不适感的逃避，正是这种逃避，很可能导致你无法正常处理好人际关系上的问题。

而这种逃避的心理，套用到其他事情上，也会如此。例如：

明知道需要好好学习，好好看书对自己有帮助，但就是忍不住玩手机、刷小视频，然后时间就被浪费了！

你：人间真实，我就是这样！于是就给了自己一个拖延、不学习的借口。

明知道提升自己的自信和口才，就可以更好地结识到异性，跟她们沟通，但每次觉得，缘分这件事还是强求不来，所以顺其自然吧！

你：人间真实，我就是这样子！于是给了自己一个找不到对象的借口。

明知道做运动对自己的身体好，但每次宁愿躺在床上刷微博，都不愿起来活动身体一阵子，然后下一次继续循环往复。

而你：人间真实，我就是这样子！于是你给了自己一个懒惰、懈怠的借口。

你看？我就是这样子，是一个多么可怕的借口啊！

正因为“我就是这个样子”，所以改变不了；既然改变不了，那么就顺其自然了，就不强迫自己了，就得过且过了！

想一想，你有多少次是用这个借口去安慰自己呢？

当你觉得“我就是这样子”，然后坦然接受自己无法改变的情况，那么你就真的一直无法获得改变，最终陷入平庸了。

那么在恋爱中脾气不好的人，性格存在某种缺陷的人，工作中不认真的人，做事马虎随意的人，是不是都用这个借口安慰自己呢？

“我就是这样的人，改不了的，你喜欢就喜欢，不喜欢就走了！”

有些事情，只要无伤大雅的，就没必要改变，例如一个左撇子，吃饭时都是用左手拿筷子和刀叉，对自己和别人不会有什么不好的影响，这种行为习惯，不改就不改了。

但有些事情，既影响到自己，又影响到别人，那么这时你抱着“我就是这样子”的思想，只会对自己造成一种制约，让自己在未来面对越来越多的困难和障碍。

所以，不要给自己找借口了，从现在起，你要勇于走出自己的舒适区，开始新的改变。

01

为什么改变这么困难？

改变是困难的。正因为困难，所以大多数人都会用借口去安慰自己。

但为什么改变会这么困难呢？

多少人曾经跟你说过要“继续努力”和“停止抱怨”，但是不是就很难做到呢？

困难的原因在于：我们人类是习惯的产物，当我们要做出某些改变时，都是在对我们的大脑施加影响。

我们所做的、感觉的或思考的一切，都会反映在我们大脑中的神经元回路中。神经元或脑细胞在称为突触的间隙中相互交流。

科学家们已经证明，经验会改变神经元之间的联系。你所做的一切都会改变你的大脑。如果我继续每晚看电视的习惯，这种习惯就会“连线”到我的神经回路中。我的行为会改变我大脑的结构。

也就是说，你做的事情越多，你将来做这件事的可能性就越大。习惯驱动的大脑，不会区分好的行为和有问题的行为。它只是将重复的行为、思想和感觉构建成越来越强大的神经元回路。

当习惯固定下来后，就会变成一种“确定性”。

而我们的大脑已经进化到非常喜欢确定性，这源于我们生存的基本动力。我们已经进化到可以预测和控制我们的环境，因为这样做可以优化生活的能力。

而当我们要经历变化时，大脑就会把这种“变化”视为一种“威胁”或“挑战”，从而产生“抵抗力”。

心理学家曾经做过一个实验，调查当我们经历变化时，大脑和身体会发生什么。结果发现，至少有两种呈现方式：

当我们将变化视为一种威胁时，它可能会导致痛苦，因为我们体验到环境对我们的要求过于繁重，并且我们觉得要被迫超越自己的极限或应对能力。

这是我们经历有害影响或痛苦的时候。我们的心脏跳动得更快，血管阻力使血液更难通过我们的循环系统。

换句话说，我们的生理资源没有得到有效的调动。

我们也可能会经历负面情绪，例如感到焦虑或沮丧。诸如“我不能那样做”之类的想法在我们的脑海中闪过，使我们感到困在当前的情况下，没有明显的解决方案。

然而，当我们将改变视为一种挑战，例如，作为学习或做新事物的有趣机会时，这就是我们更有可能体验到良性压力的时候，因为新的环境需求似乎在我们的能力和限度之内。

身处这种“积极压力”期间，我们的身体也会有效地做出反应。我们的心脏仍然跳动得更快，但现在血管阻力降低了，这意味着血液可以更轻松地流过循环系统。

面对我们正在经历的变化，我们就会获得这两种结果：要么感觉更积极，要么至少感觉糟糕。

无论你将生活中的重大变化时刻视为威胁还是挑战，都会极大地改变你的情感、身体和心理体验。

既然如此，为什么不选择用积极的心态，正面去面对压力呢？

02

如何更好地改变自己？6个阶段

无论你是想减肥、戒烟还是实现另一个目标，都没有适合所有人的单一解决方案。

你可能需要尝试不同的方法，通常通过反复试验，才能实现你的目标。而这个期间，许多人都会由此变得灰心丧气，导致他们放弃行动。

实现和保持目标的关键，是不断尝试新的方法，并找到保持动力的诀窍。

改变可能来之不易，但心理学家已经开发出有效的方法，来帮助人们改变他们的行为。

研究人员提出了解释变化如何发生的理论。了解变革的要素、变革的阶段以及每个阶段的工作方式可以帮助你实现目标。

不管你打算去做什么，想要更好地改变自己，你最好遵循这种科学的方法。要取得成功，你需要了解改变行为的三个最重要的要素：

准备好改变：你是否拥有成功进行持久改变的资源和知识？

改变的障碍：有什么东西阻止你改变吗？

复发的可能性：什么可能触发恢复以前的行为？

把这三件事想清楚，你才可以做出针对性的应对措施。而不是一遇到困难，就对自己造成压力，选择放弃。

当你明白这三个要素的内容之后，接下来，你就需要跟随6个步骤去行动了。

这6个步骤的方法，就称为变革阶段或跨理论模型，由研究人员James Prochaska 和 Carlo DiClemente 在1970年代后期提出的。当时他们正在研究帮助人们戒烟的方法。

变化阶段模型已被发现，可有效帮助理解人们如何经历行为变化。

第一阶段：预想

变化的最早阶段被称为预想。

在预想阶段，人们不会考虑改变，因为他们觉得他们的行为不是问题，即“我就是这样子”。

在某些情况下，这个阶段的人不明白他们的行为是有害的，或者他们对自己行为的后果了解不足。

如果你处于这个阶段，你可能会觉得自己对目前的状态感到厌烦，或者认为你无法控制自己的行为，继续得过且过。

这时，你可以问问自己以下的问题：你过去有没有尝试过改变这种行为？你如何认识到自己有问题？如果你认为你的行为是一个问题，会有什么后果？

清楚明白问题所在，你才能做出更好改变。

第二阶段：沉思

在这个阶段，人们越来越意识到做出改变的潜在好处，但成本往往更加突出。

这种冲突造成了对改变的强烈矛盾感。由于这种不确定性，变革的思考阶段可能会持续数月甚至数年。

许多人从来没有经过沉思阶段。

你可能将改变视为放弃某些东西的过程，而不是获得情感、精神或身体利益的手段。

如果你正在考虑改变行为，有一些重要的问题要问自己：你为什么要改变？有什么阻碍你改变吗？有哪些事情可以帮助你做出这种改变？

第三阶段：准备

在准备阶段，你可能会开始做一些小的改变，为更大的生活改变做准备。

例如，如果减肥是你的目标，你可能会改吃低脂肪的食物。如果你的目标是戒烟，你可能会更换品牌或每天减少吸烟量。

如果你处于准备阶段，你可以采取一些步骤来提高成功改变生活的机会。

尽可能多地收集有关改变行为方式的信息。

准备一份激励性陈述清单。写下你的目标。寻找可以提供建议和鼓励的资源，例如成功的案例、相关的指导老师或朋友等。

让自己在改变这件事，做好充足的准备。

第四阶段：行动

在变革的第四阶段，人们开始采取直接行动以实现他们的目标。

通常，解决方案之所以失败，是因为之前的步骤没有得到足够的思考或时间。

例如，许多人在新年下定决心减肥，然后设想年后立即开始新的锻炼方案，开始更健康的饮食，并减少零食。

这些决定性的步骤对成功至关重要，但这些努力通常在几周内就被放弃，因为前面的步骤被忽略了。

如果你目前正在为实现目标而采取行动，请为你采取的任何积极步骤表示祝贺并奖励自己。强化和支持，对于帮助保持积极的变革步伐极为重要。花时间定期回顾你的动机、资源和进展，以刷新你对自己能力的承诺和信念。

第五阶段：维护

变革阶段模型的维护阶段，包括成功地避免以前的行为并保持新的行为。

如果你想保持一种新的行为方式，最好知道避免诱惑的方法。尝试用更积极的行动取代旧习惯。当你能够成功避免复发时，奖励自己。

如果你犹豫不决，不要对自己太苛刻或放弃。

相反，提醒自己这只是一个小挫折。正如你将在下一阶段学习的那样，复发是常见的，并且是做出终身改变的过程的一部分。

在这个阶段，人们变得更加确信他们将能够继续他们的改变。

第 6 阶段：复发

在任何行为改变中，复发都是常见的。当你复发时，你可能会经历失败、失望和沮丧的感觉。

成功的关键是不要让这些挫折破坏你的自信。如果你回到旧的行为，请仔细研究它发生的原因：

是什么触发了复发？

你可以做些什么来避免将来出现这些触发因素？

虽然复发可能很困难，但最好的解决方案是从行为改变的准备、行动或维持阶段重新开始。

你可能需要重新评估你的资源和技术。重申你的动机、行动计划和对目标的承诺。此外，制定计划如何应对未来的任何诱惑。

如果没有采取适当的准备和行动，解决方案就会失败。通过了解如何最好地准备、行动和保持新行为来接近目标，你将更有可能成功。

做出重大改变，并坚持下去，不是一件容易的事。但通过使用这些步骤，你可能就会更成功地保持你的决心了。

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